Stiff no smith: como fazer [certo!] e benefícios 🏋🏼♀️
Stiff no smith: como fazer [certo!] e benefícios 🏋🏼♀️
298 visualizações • 8 de jun. de 2021 • Aprenda como fazer o exercício stiff no smith. A execução da melhor forma ou da maneira mais correta trará maior benefício para seus músculos: paravertebrais lombares, glúteos e posterior de coxa. Apontamos os erros mais comuns. As orientações do personal trainer Luan Viana são rápidas e simples. Assista! Caso ainda tenha dúvidas, respondemos nos comentários. ==================== Mais informações e imagens em alta resolução deste exercício: ➡️ em breve ==================== Outros exercícios de musculação: ➡️ https://fisiculturismo.com.br/exercíc... ==================== Você tem dúvidas sobre treinamento? Poste em nosso fórum: ➡️ https://fisiculturismo.com.br/forum/f... ==================== Nossas redes sociais: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/fisiculturi... ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/fisiculturis... ➡️ Twitter: https://twitter.com/fisicombr/ ➡️ Tumblr: https://fisicombr.tumblr.com/ ==================== Contatos dos profissionais que participaram deste vídeo: - Luan Viana (personal trainer) ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/luanviana/ - Carol Guimarães (modelo) ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/carolllguima/ - Evolve (academia) ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/academiaevo... ➡️ Website: https://academiaevolve.com.br ==================== Música: - Vanze - Forever (feat. Brenton Mattheus) [NCS Release] ➡️ Website: https://youtu.be/RX7fZ5I709Y - Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release] ➡️ Website: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg ==================== Assine o nosso canal e ative as notificações: ➡️ http://youtube.com/c/FISIculturismoco... ==================== Tags deste vídeo: #stiff #stiffnosmith #levantamentostiff Mostrar menos Mostrar mais
![Stiff no smith: como fazer [certo!] e benefícios 🏋🏼♀️](https://i.ytimg.com/vi/sT-lNi04Q7c/maxresdefault.jpg "Stiff no smith: como fazer [certo!] e benefícios 🏋🏼♀️")
a senhora não é o meu pintar não tentar um o Olá eu sou onde ela só pensa não tem né nesse vídeo a gente vai te mostrar como executar o stiff no Smith que vai trabalhar para vertebrais lombares glúteo e posterior de coxa Então vamos nessa tô aqui com a Carol e pai ele tá aqui a logística aqui é um pouco complicado mas vai conseguir resolver mostrar tudo certinho para você todos os detalhes seguinte primeiro. Aqui posição dos pés a vai estar na largura do quadril quase largura do ombro tá
Carol largura do quadril quase largura do ombro essa posição que seus pés vão ficar É apegada e tem várias de várias não 13 basicamente a pegada supinada as palmas da mão para frente a chegada para nada a minha pegada mista Eu recomendo você pegar a lista faz a pegar na isso porque a segurança também se sente para segurança é maior é uma pegada e a barra não fica rolando na sua mão às vezes a barra vai ficar rolando na mão principalmente essas barras assim que tem uma movimentação en tão a gente
evita essa pegada supinada até para não desgastar muito o seu antebraço e a pra nada também para não escapar do seu dedo então pegar na lista beleza é um ponto a gente já botou uma carga tranquila para Carol que tá porque aqui não está focando exatamente na execução vamo a Carol tirou o que que é importante que que eu quero que Carol Carol ela vai sempre fazer essa postura que como se tivesse amassando assim a barra tá Carol Então você vai unir as escápulas o atrás e mant ém fechadinho no
movimento você já destravou aqui você vai descer o máximo que você conseguir jogando quadril aponta no quadro lá para trás a ponta a ponta alongou Quando você começar a perder perdeu a lombar você volta Oi gente joga contar glúteos em caixa o quadril só vai jogar no glúteo lá para trás alongando posterior e sobe e sempre a cabeça acompanha movimento execução certinho ela vai olhando para o chão subiu olha para frente contrai Lute e contrai um pouquinho de pass eio você não vai ter uma percepção
muito forte nesse exercício da sua posterior de coxa não mas ela trabalha bastante em alongamento então torna o exercício excelente aí para sua posterior de coxa para vertebrais São Brás e glúteos sem perder o ombro aqui no final que ela vai descer sempre com o ombro nessa posição com a comuna estabilizada alongando bem faz sentir um pouco bem que a na pra trás do joelho está sentindo para isso e glúteos E aí a gente finaliza jogando a barra pra de ntro o mais uma agora você vai finalizar Carol e
guardar a barra e essa execução aí correta do stiff no Smith agora a gente vai mostrar alguns detalhes importantes e também alguns movimentos que a gente deve evitar um detalhe importante nesse Smith existem variações de Smith você observa que ele é ensinado tá Smith empinado Essa é a posição legal para ajudar na hora de você executar onde tem você tem que fazer com a internação pra frente mesmo que vai estar inclinado para frente se vo cê fizer com inclinação telhado para lá aí você vai começar
a trabalhar mais a sua lombar porque a barra vai tá afastando de você aqui na aula tá aproximando então um trabalho de possível fica mais bacana com Smith nessa posição beleza seguinte a gente também tem essa esse limitador por isso que a gente está utilizando o estepe tem Smith que não pense limitador mas esse aqui ele é muito bacana porque sei lá cima se tiver algum acidente você caiu e a barra não vai até o chão ela vai a té o limite daqui tá bom então talvez para algumas pessoas Você vai
precisar no step para executar no Smith tá bom os seus pontos da máquina vai ter máquina que o Smith reto aí tanto faz você virava para cá ou virado para lá aí não tem nenhuma limitação você faz aula normal sempre com a barra próximo ao teu corpo quase que não sai né a babá mas agora sai é agora movimento que a gente vai evitar essas muito juntos faz minutinhos aí cara vamos ver que tá colado mesmo eu vejo a gent e vê gente desse jeito aí ó jurando de pé junto Jurandir pézinho então evitar
esse movimento fica até estranho porque principalmente para a mulherada que tem um quadril mais largo ficar juntando o joelho pode ser prejudicial Tá bom então ele tá pernas muito abertas também a gente vai evitar Tá bom já fica meio esquisito também evita esse movimento o movimento natural Lembrando que são Exercício Funcional também para o seu corpo para melhorar as capacidades funcionais teu sangue tá também essa pegada agora vamos falar de lombar ombros e cabeça Carol você vai fazer agora eu
vou botar pedir para o Igor Igor dá um foco nesse nessa região das costas que é o principal erro aqui nesse exercício flexionar começou sua tartaruga vamos lá Carol e esse é o problema lá é hora que a gente vê no chip na hora de descer faz essa curvatura aqui ó evitar esse movimento pode ser perigoso aí eu vou machucar Não nunca machuquei uma machucado normalmente não aparece agora ele apa rece depois de anos e você fazendo errado aí do nada você acha que machucou mas é fruto de
movimentos excessivos Durante algum período Então esse momento ele tá também ombros relaxa o ombro para frente o que acaba também está usando isso na sua religião lombar quando você relaxa O homem pela frente tão evitar esse relaxamente e o outro ponto importante a cabeça muito tencionar Às vezes a pessoa quer olhar e tenciona demais assim vai se superficial talvez não Mas o mi litar faz um movimento mais comum mais tranquilo você não ficar forçando a sua cabeça assim na hora do stiff beleza é
mais algum detalhe o encaixe de quatro joelhos É lógico Pode guardar Carol não vai vou cansar demais a Carol joelho pode ser semiflexionado ou hiperestendido mostrar hiperestendido Carol não tem problema você fazer com joelhos hiperestendidos só que você vai ter que ter uma bolsa que tá escrito só Carol tem uma bolsa que cidade mas para você ganhar um pouco de ampli tude flexiona um pouquinho joelho isso aí se eu não limite de flexão se você foi com o celular muito foi chama Júlia hora que você ó
aí a gente já começa a mudar o exercício pode guardar a gente já vai um outro tipo de exercício você flexiona muito joelho e já começa a aparecer mais um levantamento terra e aí se você continuar mais ainda o joelho é começa a virar o agachamento ou stiff do seu nome estive em inglês é duro então isso quer dizer que essa posição tá stiff pernas esticadas Tá bom então esse é o conceito de stiff Então você não vai selecionar contra o joelho ó ele fica aí para estendido e se você tiver um
aí prescrição muito grande que tem gente que tem eu apresentam uma certa a hiperextensão atende e lá para trás aí você evita porque aí já pode causar uma tensão muito forte no teu joelho beleza eu acho que é isso a força sempre vai ser glúteo posterior e lombar fazendo essa força beleza e o seu pé tem tá sempre todo contatos a gente pode no f uturo vou lá para conversar comigo falar sobre calças e tudo mais mas a ideia que você não usa e cálcio né nem para a frente nem para trás há exatamente
você usar a mobilidade aí do teu pé tá bom então esse são todos os detalhes importantes para que você Execute com eficiência e segurança o stiff no Smith foi isso curtiu o nosso vídeo já deixa to light você tá escrito no nosso canal se ainda não tá se inscreva no nosso canal use aqui nos comentários pra dar uma dica para gente gra var um vídeo para vocês se você tiver dúvida ainda com relação Esse vídeo é só colocar eu preciso também que você ative as notificações a gente vai produzir ainda muito
conteúdo eu espero você no próximo vídeo dá para assistir ainda mais durante especial Tech Run já ajeitaram a teste mesmo eu sabia que eu ia cair alguma reta aí ó tá coçando ainda tá cortando a minha cabeça E aí
Stiff no smith: como fazer [certo!] e benefícios 🏋🏼♀️
298 visualizações • 8 de jun. de 2021 • Aprenda como fazer o exercício stiff no smith. A execução da melhor forma ou da maneira mais correta trará maior benefício para seus músculos: paravertebrais lombares, glúteos e posterior de coxa. Apontamos os erros mais comuns. As orientações do personal trainer Luan Viana são rápidas e simples. Assista! Caso ainda tenha dúvidas, respondemos nos comentários. ==================== Mais informações e imagens em alta resolução deste exercício: ➡️ em breve ==================== Outros exercícios de musculação: ➡️ https://fisiculturismo.com.br/exercíc... ==================== Você tem dúvidas sobre treinamento? Poste em nosso fórum: ➡️ https://fisiculturismo.com.br/forum/f... ==================== Nossas redes sociais: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/fisiculturi... ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/fisiculturis... ➡️ Twitter: https://twitter.com/fisicombr/ ➡️ Tumblr: https://fisicombr.tumblr.com/ ==================== Contatos dos profissionais que participaram deste vídeo: - Luan Viana (personal trainer) ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/luanviana/ - Carol Guimarães (modelo) ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/carolllguima/ - Evolve (academia) ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/academiaevo... ➡️ Website: https://academiaevolve.com.br ==================== Música: - Vanze - Forever (feat. Brenton Mattheus) [NCS Release] ➡️ Website: https://youtu.be/RX7fZ5I709Y - Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release] ➡️ Website: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg ==================== Assine o nosso canal e ative as notificações: ➡️ http://youtube.com/c/FISIculturismoco... ==================== Tags deste vídeo: #stiff #stiffnosmith #levantamentostiff Mostrar menos Mostrar mais
a senhora não é o meu pintar não tentar um o Olá eu sou onde ela só pensa não tem né nesse vídeo a gente vai te mostrar como executar o stiff no Smith que vai trabalhar para vertebrais lombares glúteo e posterior de coxa Então vamos nessa tô aqui com a Carol e pai ele tá aqui a logística aqui é um pouco complicado mas vai conseguir resolver mostrar tudo certinho para você todos os detalhes seguinte primeiro. Aqui posição dos pés a vai estar na largura do quadril quase largura do ombro tá
Carol largura do quadril quase largura do ombro essa posição que seus pés vão ficar É apegada e tem várias de várias não 13 basicamente a pegada supinada as palmas da mão para frente a chegada para nada a minha pegada mista Eu recomendo você pegar a lista faz a pegar na isso porque a segurança também se sente para segurança é maior é uma pegada e a barra não fica rolando na sua mão às vezes a barra vai ficar rolando na mão principalmente essas barras assim que tem uma movimentação en tão a gente
evita essa pegada supinada até para não desgastar muito o seu antebraço e a pra nada também para não escapar do seu dedo então pegar na lista beleza é um ponto a gente já botou uma carga tranquila para Carol que tá porque aqui não está focando exatamente na execução vamo a Carol tirou o que que é importante que que eu quero que Carol Carol ela vai sempre fazer essa postura que como se tivesse amassando assim a barra tá Carol Então você vai unir as escápulas o atrás e mant ém fechadinho no
movimento você já destravou aqui você vai descer o máximo que você conseguir jogando quadril aponta no quadro lá para trás a ponta a ponta alongou Quando você começar a perder perdeu a lombar você volta Oi gente joga contar glúteos em caixa o quadril só vai jogar no glúteo lá para trás alongando posterior e sobe e sempre a cabeça acompanha movimento execução certinho ela vai olhando para o chão subiu olha para frente contrai Lute e contrai um pouquinho de pass eio você não vai ter uma percepção
muito forte nesse exercício da sua posterior de coxa não mas ela trabalha bastante em alongamento então torna o exercício excelente aí para sua posterior de coxa para vertebrais São Brás e glúteos sem perder o ombro aqui no final que ela vai descer sempre com o ombro nessa posição com a comuna estabilizada alongando bem faz sentir um pouco bem que a na pra trás do joelho está sentindo para isso e glúteos E aí a gente finaliza jogando a barra pra de ntro o mais uma agora você vai finalizar Carol e
guardar a barra e essa execução aí correta do stiff no Smith agora a gente vai mostrar alguns detalhes importantes e também alguns movimentos que a gente deve evitar um detalhe importante nesse Smith existem variações de Smith você observa que ele é ensinado tá Smith empinado Essa é a posição legal para ajudar na hora de você executar onde tem você tem que fazer com a internação pra frente mesmo que vai estar inclinado para frente se vo cê fizer com inclinação telhado para lá aí você vai começar
a trabalhar mais a sua lombar porque a barra vai tá afastando de você aqui na aula tá aproximando então um trabalho de possível fica mais bacana com Smith nessa posição beleza seguinte a gente também tem essa esse limitador por isso que a gente está utilizando o estepe tem Smith que não pense limitador mas esse aqui ele é muito bacana porque sei lá cima se tiver algum acidente você caiu e a barra não vai até o chão ela vai a té o limite daqui tá bom então talvez para algumas pessoas Você vai
precisar no step para executar no Smith tá bom os seus pontos da máquina vai ter máquina que o Smith reto aí tanto faz você virava para cá ou virado para lá aí não tem nenhuma limitação você faz aula normal sempre com a barra próximo ao teu corpo quase que não sai né a babá mas agora sai é agora movimento que a gente vai evitar essas muito juntos faz minutinhos aí cara vamos ver que tá colado mesmo eu vejo a gent e vê gente desse jeito aí ó jurando de pé junto Jurandir pézinho então evitar
esse movimento fica até estranho porque principalmente para a mulherada que tem um quadril mais largo ficar juntando o joelho pode ser prejudicial Tá bom então ele tá pernas muito abertas também a gente vai evitar Tá bom já fica meio esquisito também evita esse movimento o movimento natural Lembrando que são Exercício Funcional também para o seu corpo para melhorar as capacidades funcionais teu sangue tá também essa pegada agora vamos falar de lombar ombros e cabeça Carol você vai fazer agora eu
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mais algum detalhe o encaixe de quatro joelhos É lógico Pode guardar Carol não vai vou cansar demais a Carol joelho pode ser semiflexionado ou hiperestendido mostrar hiperestendido Carol não tem problema você fazer com joelhos hiperestendidos só que você vai ter que ter uma bolsa que tá escrito só Carol tem uma bolsa que cidade mas para você ganhar um pouco de ampli tude flexiona um pouquinho joelho isso aí se eu não limite de flexão se você foi com o celular muito foi chama Júlia hora que você ó
aí a gente já começa a mudar o exercício pode guardar a gente já vai um outro tipo de exercício você flexiona muito joelho e já começa a aparecer mais um levantamento terra e aí se você continuar mais ainda o joelho é começa a virar o agachamento ou stiff do seu nome estive em inglês é duro então isso quer dizer que essa posição tá stiff pernas esticadas Tá bom então esse é o conceito de stiff Então você não vai selecionar contra o joelho ó ele fica aí para estendido e se você tiver um
aí prescrição muito grande que tem gente que tem eu apresentam uma certa a hiperextensão atende e lá para trás aí você evita porque aí já pode causar uma tensão muito forte no teu joelho beleza eu acho que é isso a força sempre vai ser glúteo posterior e lombar fazendo essa força beleza e o seu pé tem tá sempre todo contatos a gente pode no f uturo vou lá para conversar comigo falar sobre calças e tudo mais mas a ideia que você não usa e cálcio né nem para a frente nem para trás há exatamente
você usar a mobilidade aí do teu pé tá bom então esse são todos os detalhes importantes para que você Execute com eficiência e segurança o stiff no Smith foi isso curtiu o nosso vídeo já deixa to light você tá escrito no nosso canal se ainda não tá se inscreva no nosso canal use aqui nos comentários pra dar uma dica para gente gra var um vídeo para vocês se você tiver dúvida ainda com relação Esse vídeo é só colocar eu preciso também que você ative as notificações a gente vai produzir ainda muito
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